Jetlag und Zeitzonenanpassung
Praktische Tipps zur Reduzierung von Jetlag nach Langstreckenflügen: Lichtexposition, Schlafenszeiten und Planung am Ankunftstag.
Jetlag entsteht, wenn Ihre innere Uhr nicht mit der Ortszeit am Zielort synchron ist - was zu Müdigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche führt. Als grobe Regel gilt: Ein Erholungstag pro überquerter Zeitzone; Reisen nach Westen sind oft einfacher als nach Osten.
Vor dem Flug
- Prüfen Sie die Ortszeit auf unserer Homepage oder Länder
- Bei 6+ Zeitzonen: Schlaf 2-3 Tage vorher täglich 30-60 Minuten anpassen
- Ostflüge (z.B. USA nach Europa): leicht frühere Bettzeiten helfen
- Westflüge: spätere Bettzeiten; Ankunft am späten Nachmittag erleichtert die erste Nacht
Nach der Ankunft
- Tageslicht am Ankunftstag zur circadianen Rhythmus-Anpassung
- Vermeiden Sie lange Morgenschlaf; Powernaps auf 20-30 Minuten begrenzen
- Essen Sie zu lokalen Mahlzeiten, auch ohne Appetit
- Begrenzen Sie Koffein und Alkohol in den ersten 1-2 Nächten
Geschäftsreisen
Vermeiden Sie wichtige Meetings innerhalb von 24 Stunden nach der Landung, besonders nach großen Ostsprüngen. Prüfen Sie Meetingzeiten mit Umrechnen und lesen Sie Sommerzeit-Guide nahe Zeitumstellungen. Weitere Reisetipps in Ratgeber.