Jet lag y ajuste horario
Consejos prácticos para reducir el jet lag tras vuelos largos: exposición a la luz, ventanas de sueño y planificación del día de llegada.
El jet lag ocurre cuando tu reloj biológico no está sincronizado con la hora local del destino, causando fatiga, sueño irregular y menor concentración. Como regla general, se necesita un día de recuperación por cada huso horario cruzado; los viajes hacia el oeste suelen ser más fáciles que hacia el este.
Antes del vuelo
- Consulta la hora local en nuestra página principal o Países
- Para saltos de 6+ zonas: ajusta el sueño 30-60 minutos diarios durante 2-3 días si es posible
- Hacia el este (ej. EE.UU. a Europa): acostarse un poco antes ayuda
- Hacia el oeste: acostarse más tarde; vuelos que lleguen por la tarde facilitan el primer sueño
Tras la llegada
- Exponte a luz natural el día de llegada para resetear el ritmo circadiano
- Evita siestas largas por la mañana; limítalas a 20-30 minutos
- Come en horarios locales aunque no tengas apetito
- Limita cafeína y alcohol las primeras 1-2 noches
Viajes de negocios
Evita reuniones cruciales en las 24h posteriores al aterrizaje, especialmente tras grandes saltos al este. Verifica horarios con Convertir y consulta Guía DST en semanas de cambio horario. Más consejos en Guías.