Décalage horaire et adaptation

Le décalage horaire se produit lorsque votre horloge biologique n'est pas synchronisée avec l'heure locale de votre destination, entraînant fatigue, troubles du sommeil et baisse de concentration. En règle générale, comptez un jour de récupération par fuseau horaire traversé ; les voyages vers l'ouest sont souvent plus faciles à gérer que vers l'est.

Avant le vol

• Vérifiez l'heure locale sur notre page d'accueil ou Pays
• Pour des sauts de 6+ fuseaux, ajustez progressivement votre sommeil 30-60 minutes par jour pendant 2-3 jours si possible
• Vol vers l'est (ex : États-Unis vers Europe) : couchez-vous légèrement plus tôt
• Vol vers l'ouest : couchez-vous plus tard ; les arrivées en fin d'après-midi facilitent le premier sommeil

Après l'arrivée

• Exposez-vous à la lumière naturelle le jour d'arrivée pour recaler votre rythme circadien
• Évitez les longues siestes matinales ; limitez-les à 20-30 minutes
• Mangez aux heures locales même sans appétit
• Limitez caféine et alcool les 1-2 premières nuits

Voyages d'affaires

Évitez les réunions cruciales dans les 24h suivant l'arrivée, surtout après un long vol vers l'est. Vérifiez l'heure des réunions avec Convertir et consultez Guide DST près des changements d'heure. Plus de conseils dans Guides.